A veces he creído que la depresión es algo que le pasa a los demás o incluso que es algo sin importancia hasta el día que ya estaba ahi, en la depresión. Muchos pueden llegar a experimentar depresión sin incluso saber que están atravesando por ella. Puede detonarse por diferentes causas, no es para todos igual.
La depresión es una enfermedad mental seria que puede afectar todos los aspectos de la vida de una persona, esta etapa es muy frecuente entre estudiantes. Superarla puede ser un desafío, pero existen diversas herramientas y estrategias que pueden ayudarte en este camino hacia la recuperación:
Terapia psicológica: Buscar ayuda profesional es un gran comienzo, especialmente a alguien capacitado en la terapia cognitivo-conductual (TCC), se ha demostrado la efectividad de este tratamiento para la depresión. Un gran terapeuta capacitado puede ayudarte a identificar y cambiar los pensamientos negativos y los patrones de comportamiento que contribuyen a la depresión. La terapia también proporciona un espacio seguro para explorar y procesar emociones difíciles.
Ejercicio físico regular: El ejercitarse es una herramienta poderosa para mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión. La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Además, el ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, promover un mejor sueño y aumentar la autoestima.
Establecimiento de metas realistas: Debes fijarte metas realistas y alcanzables, esto puede ayudar a que las personas recuperen el sentido de propósito y logro. De hecho dichas metas no necesitan ser grandes o ambiciosas; pueden ser tan simples como levantarse de la cama a una hora determinada o hacer una actividad placentera cada día.
Establecer rutinas saludables: Mantener rutinas saludables puede ser fundamental para mejorar el estado de ánimo y la motivación durante la depresión. Esto incluye establecer horarios regulares para dormir, comer y hacer ejercicio, así como incorporar actividades placenteras y gratificantes en la vida diaria. La estructura y la predictibilidad pueden proporcionar un sentimiento de estabilidad y control en momentos difíciles.
Conexiones sociales y apoyo emocional: Tener el apoyo de las personas más cercanas a ti y hacer conexiones significativas con otras personas es algo crucial para la salud mental y el bienestar emocional. Busca el apoyo de amigos, familiares o grupos de apoyo que puedan comprenderte y brindarte aliento durante tu proceso de recuperación. Compartir tus experiencias y sentimientos con personas de confianza puede ayudarte a sentirte comprendido y apoyado en esta lucha.
Puedes buscar en tu universidad grupos de apoyo, como una comunidad, puedes buscar si en tu universidad se encuentra el movimiento de Cru, aquí podrás encontrar un apoyo para la situación en la que te encuentres, recuerda que no estás solo, siempre hay una salida para cada situación (1 Corintios 10:13).
Cru es un movimiento de estudiantes que se reunen para conocer más sobre las enseñanzas de Jesús y comparten esa esperanza con otros estudiantes, si te gustaría conocer más sobre un movimiento de Cru en tu ciudad o campus, escríbenos a través de del botón amarillo en la parte de abajo en la pantalla.
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